失眠可以算得上是非常嚴(yán)重的一種“孤寂”行為，每當(dāng)萬家燈火透亮，獨(dú)留我一盞時(shí)，總會(huì)感覺自己在黑暗當(dāng)中茍延殘喘。
特別是睡得好好的，但是總會(huì)在凌晨三四點(diǎn)鐘醒來，而醒來以后也很難再次入睡了，失眠者躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠，可以說是痛苦不堪。
而根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，每一個(gè)人的一生當(dāng)中大概有1/3是在睡眠里度過的，由此我們也能夠看出睡眠對(duì)于身體健康的重要性，但是總是睡不著的人，卻真的是好難過呀！
現(xiàn)如今生活節(jié)奏不斷加快，每一個(gè)人的生活都是忙碌狀態(tài)，而生活壓力和工作壓力是越來越大了，原本的休息時(shí)間很有可能會(huì)被其他的事情所打破，這也會(huì)讓人出現(xiàn)莫名其妙的失眠問題。
如何判斷自己是不是失眠？
如果經(jīng)常出現(xiàn)睡眠維持困難或者是入睡困難等方面的癥狀，并且白天正常的活動(dòng)受到了影響，這種情況下就可以說是失眠了。
所謂的失眠癥，其實(shí)就是睡眠啟動(dòng)以及維持障礙，從而帶來的睡眠質(zhì)量不能滿足。
個(gè)體需要并且會(huì)影響日間社會(huì)功能的一種問題，入睡困難則是睡眠啟動(dòng)障礙的一種表現(xiàn)。
若是睡眠淺并且出現(xiàn)多夢(mèng)的現(xiàn)象，這屬于是睡眠質(zhì)量不佳而表現(xiàn)失眠會(huì)容易帶來注意力不集中以及健忘等問題，這會(huì)嚴(yán)重影響到白天的學(xué)習(xí)與工作。
睡眠不好，會(huì)受到什么傷害？
01
加速機(jī)體衰老
長期睡眠不足會(huì)容易帶來腦神經(jīng)功能紊亂，同時(shí)身體各個(gè)器官由于沒有辦法獲得適當(dāng)?shù)男菹ⅲ鴷?huì)出現(xiàn)過度功能衰退和消耗的問題。
在這種問題的影響之下，便會(huì)在身體肌膚顏面的外觀上呈現(xiàn)一個(gè)未老先衰的問題，會(huì)容易加速機(jī)體的衰老現(xiàn)象。
02
損傷肝臟
當(dāng)大家躺下休息的時(shí)候，進(jìn)入肝臟的血流量會(huì)相對(duì)而言有所增加，這會(huì)有助于肝細(xì)胞的自我修復(fù)，也可以幫助提高肝臟的解毒排毒功能。
如果經(jīng)常睡不好，肝臟就得不到足夠的休息時(shí)間一久，肝臟的血流量相對(duì)而言也會(huì)不足，這就會(huì)使肝臟受到損傷，并且會(huì)容易誘發(fā)肝臟疾病出現(xiàn)。
03
引起身體肥胖
長期睡眠不足會(huì)容易刺激身體分泌大量的饑餓素，增加人們出現(xiàn)饑餓感，這也會(huì)讓人們?cè)跓o意識(shí)當(dāng)中攝取更多的熱量，從而導(dǎo)致身材發(fā)福。
04
破壞大腦認(rèn)知功能
失眠的患者經(jīng)常有著記憶力減退以及做事丟三，落地總是忘記物品存放在什么地方，也想不出人的名字和工作學(xué)習(xí)內(nèi)容，時(shí)間一久甚至?xí)菀自黾永夏臧V呆的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
快速入眠“手搓腳”
1
手 心——?jiǎng)?宮
手心的穴位叫勞宮，手握拳時(shí)，中指下的那個(gè)地方就是，這里是心包經(jīng)的穴位，性質(zhì)偏熱。
有個(gè)成語叫做“摩拳擦掌”，一般是形容戰(zhàn)斗或勞動(dòng)之前，人們躍躍欲試的樣子，通常來說，這些嘗試需要充分鼓動(dòng)人體的陽氣，所以會(huì)摩擦手心中這個(gè)熱性的穴位。
很多中醫(yī)按摩治療都會(huì)用到勞宮穴，比如雙手對(duì)搓之后按在腰部、腹部、眼睛等部位，都是希望用勞宮穴的熱性來溫暖虛損、疲勞的人體部位。
2
腳 心——涌 泉
腳心上的穴位叫涌泉，是腎經(jīng)的井穴，所謂井穴，就是指腎經(jīng)是從這里發(fā)源的。
腎經(jīng)的性質(zhì)與心包經(jīng)是相對(duì)的，腎經(jīng)屬水，有涼性，它的井穴也具備同樣性質(zhì)，可用來滋陰補(bǔ)水。
有的人眼睛紅腫總是不好，但是按摩一下腳心就有很好的緩解，之所以有如此神效，因?yàn)檫@個(gè)人的火是虛火，虛火的出現(xiàn)是因?yàn)樗倭耍a(bǔ)水才能降火，按摩涌泉就等于給身體補(bǔ)水。
有的人心火盛，平時(shí)心煩、失眠、多夢(mèng)等癥狀出現(xiàn)較多，治療上需注意在去火的同時(shí)滋養(yǎng)心陰，除了服用藥物外，也可以先把手心搓熱，之后用熱的手心搓腳心。
此方法可以讓心腎相交，使浮越在上的心火因腎水而下降，中醫(yī)稱之為“引火歸元”，只要每天臨睡前搓5-10分鐘左右，堅(jiān)持幾天就能見效。
半夜失眠揉“魚際”
另外，有失眠癥狀的人，還可以揉揉手部的"大魚際"——這對(duì)早醒有很好的緩解作用，很多人會(huì)在按揉的過程中，不自覺入眠。
中醫(yī)認(rèn)為，早醒一般是肺火旺導(dǎo)致的。特別是經(jīng)常在凌晨三點(diǎn)左右醒來的人，多數(shù)為心肺火旺。而心肺這兩條經(jīng)絡(luò)都經(jīng)過大魚際，所以經(jīng)常揉一揉大魚際，有助于“撲滅”心肺之火。
搓魚際的方法很簡單，只要將兩掌大魚際處相對(duì)，一只手固定，轉(zhuǎn)動(dòng)另一只手，使兩掌部的大魚際呈對(duì)搓之勢(shì)，大約搓2~3分鐘，整個(gè)手掌便會(huì)發(fā)熱，但要搓至大魚際沒有酸痛感后，方能起效。
腹式呼吸法
1.仰臥體位，讓身體盡量放松下來，雙手可以自然地放在身體兩側(cè)也可以疊加放在腹部上。
2.吸氣時(shí)用鼻吸氣，最大限度地向外擴(kuò)張整個(gè)腹部，胸部保持不動(dòng)。
3.呼氣時(shí)用口呼氣，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。
4.一呼一吸要深長而緩慢，時(shí)長掌握在12秒鐘左右，即深吸氣(鼓起肚子)，5秒左右，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）5秒左右，屏息1秒。
4-7-8呼吸法
1.仰臥體位，讓身體盡量放松下來，舌抵上腭。
2.閉上嘴，用鼻子吸氣，心中從1默數(shù)到4。
3.屏住呼吸，心中從1默數(shù)到7。
4.用嘴呼氣，同時(shí)心中從1默數(shù)到8。
5.吸氣時(shí)用鼻子，不要發(fā)出聲音，呼氣時(shí)用嘴巴，要發(fā)出輕微的“呼”氣聲。