快樂(lè)不僅僅是一種短暫的情緒，它會(huì)引發(fā)一系列顯著的生理和心理變化，從而改善人們的身心健康。幸運(yùn)的是，人們每天都可以做很多簡(jiǎn)單的事情來(lái)提高自己的感覺(jué)。
快樂(lè)與人體的其他情感非常不同。它涉及完成人們一直想要的事情，結(jié)果超出了人們的預(yù)期。
快樂(lè)通常指的是在經(jīng)歷敬畏感或驚奇感后對(duì)生活的一種廣泛的滿足感。許多人可能會(huì)把它與“幸?！甭?lián)系在一起?？鞓?lè)是自然的體驗(yàn)，而幸福是經(jīng)常被追求的。
甚至人們表達(dá)喜悅的方式也不同于人體的其他情緒。它產(chǎn)生的微笑不同于人們高興時(shí)的微笑。
喜悅創(chuàng)造了所謂的杜氏微笑——一種到達(dá)人體眼睛的不由自主的、真誠(chéng)的微笑。這種微笑有很多好處，比如增進(jìn)身體健康、病后恢復(fù)得更好、與他人的關(guān)系更緊密。
快樂(lè)也會(huì)引發(fā)我們身體的一系列變化。當(dāng)人們高興時(shí)，呼吸就會(huì)變得更快，心跳加快，胸部和整個(gè)身體都感到溫暖。這些感覺(jué)是由腎上腺素的釋放引起的，腎上腺素的釋放使人體為參與和運(yùn)動(dòng)做好了準(zhǔn)備，使人們?cè)诰裆蠟橛由畹奶魬?zhàn)做好了更充分的準(zhǔn)備。這些生理變化也與情緒的改善有關(guān)。
在大腦中，快樂(lè)會(huì)觸發(fā)幾個(gè)與快樂(lè)相關(guān)的熱點(diǎn)的活動(dòng)，這些熱點(diǎn)分布在整個(gè)大腦中?？鞓?lè)的感覺(jué)然后通過(guò)一種叫做神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)信使傳播到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的其他部分。
神經(jīng)遞質(zhì)有很多種，但通常是神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺(與快樂(lè)有關(guān))、血清素、去甲腎上腺素和內(nèi)啡肽(身體的天然鴉片)在人體感到快樂(lè)時(shí)釋放出來(lái)。
有趣的是，快樂(lè)既是一種特質(zhì)，也是一種狀態(tài)。這意味著，雖然一些人只有在快樂(lè)的情況下才會(huì)體驗(yàn)到快樂(lè)，但其他人有這種能力，意味著他們能夠體驗(yàn)到快樂(lè)，無(wú)論他們是否遇到了快樂(lè)的事情。
一些研究表明，這種能力是遺傳的，據(jù)估計(jì)，約30%的人具有所謂的“遺傳可塑性”。這意味著他們會(huì)不成比例地受到外部環(huán)境的影響，在學(xué)習(xí)了誘導(dǎo)快樂(lè)的技巧之后，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)更容易體驗(yàn)到快樂(lè)。因此，積極經(jīng)歷的遺傳傾向會(huì)帶來(lái)更多的快樂(lè)。
但僅僅因?yàn)橛行┤丝赡芨菀左w驗(yàn)快樂(lè)，這并不意味著人們不能做一些簡(jiǎn)單的事情來(lái)幫助提高自己的快樂(lè)體驗(yàn)。以下三種方法可使人們更經(jīng)常地感受到快樂(lè)：
1.食物
與他人分享食物可以幫助人們體驗(yàn)到更多的快樂(lè)，這不僅僅是因?yàn)榕c他人在一起可以提高自己的快樂(lè)體驗(yàn)。分享食物的行為本身也會(huì)引發(fā)這種情緒。這就是為什么研究表明和別人一起吃飯可以促進(jìn)所謂的心理繁榮，即最高水平的幸福。
與朋友和家人一起準(zhǔn)備食物也能激發(fā)快樂(lè)。所以，如果你想在日常生活中多做點(diǎn)事情，也許可以和朋友出去吃頓飯，或者更好的是，安排一個(gè)晚宴，大家一起準(zhǔn)備晚餐。
2.體育活動(dòng)
人們?cè)阱憻挄r(shí)是否真的感受到快樂(lè)，在很大程度上取決于身體活動(dòng)周?chē)沫h(huán)境，而不是活動(dòng)本身。例如，當(dāng)你和別人一起跑步時(shí)，往往會(huì)比自己跑步時(shí)感受到更多的快樂(lè)。
研究還表明，完成一項(xiàng)從未想過(guò)自己能做到的與鍛煉相關(guān)的目標(biāo)可以帶來(lái)快樂(lè)。
3.寫(xiě)作
還有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法是寫(xiě)下你的感受。在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，每天花20分鐘寫(xiě)下強(qiáng)烈積極體驗(yàn)的參與者，比如看到家人回家的喜悅，或者看著孩子第一次走路——三個(gè)月的時(shí)間里，與寫(xiě)下不同主題的參與者相比，他們的情緒更好。那些寫(xiě)下積極經(jīng)歷的人在三個(gè)月內(nèi)看醫(yī)生的次數(shù)也更少。
雖然最初的實(shí)驗(yàn)旨在重新體驗(yàn)強(qiáng)烈的積極情緒(如敬畏、靈感或愛(ài))，但你可以選擇只關(guān)注喜悅的感覺(jué)。
不過(guò)，雖然快樂(lè)是美妙的體驗(yàn)，但它并不是人們?cè)谏钪杏龅降奈ㄒ磺楦?。試著擁抱自己所?jīng)歷的所有情緒是很重要的，無(wú)論是悲傷、憤怒、快樂(lè)，還是快樂(lè)。
快樂(lè)不僅僅是一種短暫的情緒，它會(huì)引發(fā)一系列顯著的生理和心理變化，從而改善人們的身心健康。幸運(yùn)的是，人們每天都可以做很多簡(jiǎn)單的事情來(lái)提高自己的感覺(jué)。
快樂(lè)與人體的其他情感非常不同。它涉及完成人們一直想要的事情，結(jié)果超出了人們的預(yù)期。
快樂(lè)通常指的是在經(jīng)歷敬畏感或驚奇感后對(duì)生活的一種廣泛的滿足感。許多人可能會(huì)把它與“幸?！甭?lián)系在一起?？鞓?lè)是自然的體驗(yàn)，而幸福是經(jīng)常被追求的。
甚至人們表達(dá)喜悅的方式也不同于人體的其他情緒。它產(chǎn)生的微笑不同于人們高興時(shí)的微笑。
喜悅創(chuàng)造了所謂的杜氏微笑——一種到達(dá)人體眼睛的不由自主的、真誠(chéng)的微笑。這種微笑有很多好處，比如增進(jìn)身體健康、病后恢復(fù)得更好、與他人的關(guān)系更緊密。
快樂(lè)也會(huì)引發(fā)我們身體的一系列變化。當(dāng)人們高興時(shí)，呼吸就會(huì)變得更快，心跳加快，胸部和整個(gè)身體都感到溫暖。這些感覺(jué)是由腎上腺素的釋放引起的，腎上腺素的釋放使人體為參與和運(yùn)動(dòng)做好了準(zhǔn)備，使人們?cè)诰裆蠟橛由畹奶魬?zhàn)做好了更充分的準(zhǔn)備。這些生理變化也與情緒的改善有關(guān)。
在大腦中，快樂(lè)會(huì)觸發(fā)幾個(gè)與快樂(lè)相關(guān)的熱點(diǎn)的活動(dòng)，這些熱點(diǎn)分布在整個(gè)大腦中?？鞓?lè)的感覺(jué)然后通過(guò)一種叫做神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)信使傳播到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的其他部分。
神經(jīng)遞質(zhì)有很多種，但通常是神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺(與快樂(lè)有關(guān))、血清素、去甲腎上腺素和內(nèi)啡肽(身體的天然鴉片)在人體感到快樂(lè)時(shí)釋放出來(lái)。
有趣的是，快樂(lè)既是一種特質(zhì)，也是一種狀態(tài)。這意味著，雖然一些人只有在快樂(lè)的情況下才會(huì)體驗(yàn)到快樂(lè)，但其他人有這種能力，意味著他們能夠體驗(yàn)到快樂(lè)，無(wú)論他們是否遇到了快樂(lè)的事情。
一些研究表明，這種能力是遺傳的，據(jù)估計(jì)，約30%的人具有所謂的“遺傳可塑性”。這意味著他們會(huì)不成比例地受到外部環(huán)境的影響，在學(xué)習(xí)了誘導(dǎo)快樂(lè)的技巧之后，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)更容易體驗(yàn)到快樂(lè)。因此，積極經(jīng)歷的遺傳傾向會(huì)帶來(lái)更多的快樂(lè)。
但僅僅因?yàn)橛行┤丝赡芨菀左w驗(yàn)快樂(lè)，這并不意味著人們不能做一些簡(jiǎn)單的事情來(lái)幫助提高自己的快樂(lè)體驗(yàn)。以下三種方法可使人們更經(jīng)常地感受到快樂(lè)：
1.食物
與他人分享食物可以幫助人們體驗(yàn)到更多的快樂(lè)，這不僅僅是因?yàn)榕c他人在一起可以提高自己的快樂(lè)體驗(yàn)。分享食物的行為本身也會(huì)引發(fā)這種情緒。這就是為什么研究表明和別人一起吃飯可以促進(jìn)所謂的心理繁榮，即最高水平的幸福。
與朋友和家人一起準(zhǔn)備食物也能激發(fā)快樂(lè)。所以，如果你想在日常生活中多做點(diǎn)事情，也許可以和朋友出去吃頓飯，或者更好的是，安排一個(gè)晚宴，大家一起準(zhǔn)備晚餐。
2.體育活動(dòng)
人們?cè)阱憻挄r(shí)是否真的感受到快樂(lè)，在很大程度上取決于身體活動(dòng)周?chē)沫h(huán)境，而不是活動(dòng)本身。例如，當(dāng)你和別人一起跑步時(shí)，往往會(huì)比自己跑步時(shí)感受到更多的快樂(lè)。
研究還表明，完成一項(xiàng)從未想過(guò)自己能做到的與鍛煉相關(guān)的目標(biāo)可以帶來(lái)快樂(lè)。
3.寫(xiě)作
還有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法是寫(xiě)下你的感受。在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，每天花20分鐘寫(xiě)下強(qiáng)烈積極體驗(yàn)的參與者，比如看到家人回家的喜悅，或者看著孩子第一次走路——三個(gè)月的時(shí)間里，與寫(xiě)下不同主題的參與者相比，他們的情緒更好。那些寫(xiě)下積極經(jīng)歷的人在三個(gè)月內(nèi)看醫(yī)生的次數(shù)也更少。
雖然最初的實(shí)驗(yàn)旨在重新體驗(yàn)強(qiáng)烈的積極情緒(如敬畏、靈感或愛(ài))，但你可以選擇只關(guān)注喜悅的感覺(jué)。
不過(guò)，雖然快樂(lè)是美妙的體驗(yàn)，但它并不是人們?cè)谏钪杏龅降奈ㄒ磺楦?。試著擁抱自己所?jīng)歷的所有情緒是很重要的，無(wú)論是悲傷、憤怒、快樂(lè)，還是快樂(lè)。