充足睡眠是身體健康的重中之重，能讓受損的組織和細(xì)胞得到修復(fù)，同時(shí)也能養(yǎng)精蓄銳。中醫(yī)看來(lái)，睡好子午覺最關(guān)鍵，子時(shí)是指23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，午時(shí)是指11：00~13：00，此階段調(diào)整好睡眠能維持陰陽(yáng)平衡，對(duì)身體健康大有裨益。
睡子午覺對(duì)身體有哪些好處？
1、能順應(yīng)經(jīng)脈運(yùn)行
中醫(yī)講，一天12個(gè)時(shí)辰中身體內(nèi)部發(fā)生很多變化，每個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)不同的經(jīng)脈運(yùn)行，只有順應(yīng)經(jīng)脈運(yùn)行規(guī)律，才能提高睡眠質(zhì)量。膽氣升發(fā)，全身氣血就能跟隨著運(yùn)行，因此需有充足睡眠來(lái)養(yǎng)膽經(jīng)。膽功能正常者，大腦決斷能力較強(qiáng)，子時(shí)前睡覺，早晨醒來(lái)后大腦清醒，工作或?qū)W習(xí)效率也隨之提高。午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，心經(jīng)旺盛能推動(dòng)著血液運(yùn)行，讓人們活力四射、臉色紅潤(rùn)有光澤。中午午休20分鐘或閉目養(yǎng)神幾分鐘，有益于心臟健康。
2、能順應(yīng)陰陽(yáng)平衡
子時(shí)和午時(shí)正是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的黃金期，子時(shí)陰氣達(dá)到最重，陽(yáng)氣逐漸升發(fā)，處于深睡眠狀態(tài)有助于養(yǎng)陰；午時(shí)陽(yáng)氣達(dá)到最盛，休息一會(huì)利于養(yǎng)陽(yáng)。由此可以看出，睡子午覺能調(diào)理陰陽(yáng)平衡。
如何才能睡好子午覺？
1、掌握睡覺的最佳時(shí)機(jī)
子時(shí)已處于深睡眠狀態(tài)，一般進(jìn)入深睡眠所用的時(shí)間是30~60分鐘，需根據(jù)自身情況來(lái)判斷，最好是22：30上床入睡，早晨6：00~7：00左右醒來(lái)。午覺應(yīng)安排在12：00~13：00，超過15點(diǎn)不管有多困都不能再睡覺了，不然會(huì)影響夜間睡眠。
2、睡覺的時(shí)長(zhǎng)
子覺盡量睡夠8個(gè)小時(shí)，小于6個(gè)小時(shí)或大于9個(gè)小時(shí)都會(huì)影響身體健康。睡覺前不能喝太多水，以免頻繁起夜而影響睡眠質(zhì)量；經(jīng)常打呼嚕者應(yīng)采取側(cè)臥睡姿，積極戒煙和減肥，必要時(shí)需尋求醫(yī)生幫助。午覺時(shí)間約20分鐘就行；如果睡不著覺，也可以閉目養(yǎng)神幾分鐘。
3、睡覺規(guī)律
在固定的時(shí)間上床睡覺和起床，這樣才能有充足的精力，因此及時(shí)糾正晚睡、熬夜或賴床等行為習(xí)慣。
溫馨提示
總的來(lái)說(shuō)，睡好子午覺是身體健康的基礎(chǔ)，所以應(yīng)調(diào)整好睡眠。值得注意的是，常常23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)醒來(lái)，說(shuō)明膽經(jīng)不通，還需積極調(diào)養(yǎng)膽經(jīng)，調(diào)節(jié)好情緒，保持心平氣和，勤敲打大腿外側(cè)來(lái)疏通膽經(jīng)。