據(jù)統(tǒng)計，我國超過3億人出現(xiàn)睡眠障礙，涉及到每個年齡段的人群，這主要跟生活節(jié)奏快、工作或?qū)W習(xí)壓力大、不良的生活方式等有關(guān)。如果想要擁有高質(zhì)量的睡眠，不妨從以下5個方面來調(diào)整，這樣才能讓精力和體力恢復(fù)。
睡眠5感指的是哪些？
1、視覺
機(jī)體遵守晝夜節(jié)律活動，光線跟睡眠緊密相關(guān)。白天陽光充足，應(yīng)適當(dāng)?shù)幕顒踊顒?；睡覺前一小時應(yīng)降低室內(nèi)光線，最好是調(diào)節(jié)成暖色系列；晚上盡量不要去商場、 KTV等燈光太亮的環(huán)境。早晨應(yīng)第一時間把窗簾打開，接受太陽光1~2分鐘，能抑制褪黑激素分泌，調(diào)節(jié)生物鐘，讓人們快速清醒，同時也能提升精力。
2、嗅覺
房間內(nèi)可以放置薰衣草、檀香、絲柏等香味的精油，能讓副交感神經(jīng)得到刺激，幫助放松身心，鎮(zhèn)定情緒，使得人們快速入睡。研究發(fā)現(xiàn)，薰衣草的香味能緩解焦躁不安的情緒，改善睡眠質(zhì)量，但前提是自己能接受該味道，以免帶來反作用。也可以選擇噴灑在枕頭上的精油，或是直接涂抹在手腕上的精油，用起來相當(dāng)方便。
3、聽覺
處于深睡眠狀態(tài)時，外界的聲音達(dá)到45分貝以上就能被吵醒。為能整個睡眠周期穩(wěn)定，應(yīng)控制好臥室內(nèi)聲音，不能超過40分貝，安靜程度如同圖書館。若臥室靠近繁華地區(qū)或馬路，不妨選擇稍微厚一點的窗簾，能隔絕一部分噪音。睡覺前可以聽一聽舒緩的音樂或白噪音，有助于入睡。
4、溫?zé)岣杏X
被窩中合適的溫度及濕度能讓人們感覺更加舒適，被窩溫度在32~34℃之間，相對濕度在45%~55%之間，臥室溫度應(yīng)在19~26℃。房間內(nèi)應(yīng)放置幾盆清水或加濕器，這樣能緩解室內(nèi)干燥。
5、觸覺
貼身的睡衣、床單和被褥、枕頭等舒適程度可影響到睡眠質(zhì)量。不妨選擇純棉材質(zhì)的，觸摸起來舒適，什么時候都可以用；又或是絲綢材質(zhì)的，保濕和保溫效果良好；也可以選擇毛巾材質(zhì)的，能讓人們產(chǎn)生安心感。
溫馨提示
調(diào)整好以上5種情況，就有望實現(xiàn)擁有健康的睡眠。如果晚上躺在床上30分鐘仍然沒有睡著；睡眠淺且多夢；晚上醒來次數(shù)大于等于兩次或是常常凌晨醒來；半夜醒來后卻無法入睡；每天的睡眠時間不足6個小時，說明出現(xiàn)睡眠障礙，還需及時就診。