對大部分人群來說，踏踏實實的睡一整晚好覺卻異常困難，不少人因為睡眠問題而困擾，最常見的就是失眠。失眠帶來的危害不容忽視，不僅僅影響精神狀態(tài)，降低工作或?qū)W習(xí)效率，而且也增加患病風(fēng)險。因此應(yīng)積極通過生活調(diào)理或用藥的方式來改善失眠問題。
失眠分為哪幾類？
1、原發(fā)性失眠
原發(fā)性失眠分為三種，一種是特發(fā)性失眠，從嬰幼兒和兒童時期就出現(xiàn)失眠；一種是心理生理失眠，由于過度關(guān)注睡眠而誘發(fā)失眠，表現(xiàn)為一直對睡眠質(zhì)量不滿意，常見于中年期女性；一種是主觀失眠癥，自我認(rèn)為失眠，向醫(yī)生描述每天的睡眠時間不足或入睡困難，以至于出現(xiàn)焦慮和抑郁，不過就醫(yī)檢查發(fā)現(xiàn)睡眠時間跟睡眠結(jié)構(gòu)卻很正常。
2、繼發(fā)性失眠
顧名思義失眠繼發(fā)于某些因素，常見于濫用藥、精神障礙、軀體疾病以及睡眠呼吸紊亂等。
如何飲食來幫助入睡？
1、選擇含色氨酸的食物
色氨酸進(jìn)入身體后，可代謝生成5-羥色胺，能抑制中樞神經(jīng)興奮性，從而讓人們產(chǎn)生困倦感。5-羥色胺可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，能起到鎮(zhèn)靜效果，同時也能促進(jìn)睡眠。可以從奶制品、核桃仁、全麥餅干以及小米粥獲取色氨酸，也可以吃蘋果桂圓大棗無花果以及葡萄柚等。
2、選擇含B族維生素的食物
晚餐應(yīng)適當(dāng)?shù)某院珺族維生素的全麥面包或餅干、糙米大麥和燕麥等，能加快新陳代謝速度，提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，利于緩解煩躁不安的情緒，從而促進(jìn)睡眠。
3、選擇高鈣、高鎂食物
鈣和鎂能抑制神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，起到安眠效果。最值得推薦的就是牛奶，其中含豐富的鈣和色氨酸，有助于入睡呀。可以從核桃、花生等堅果中獲取鎂，能緩解神經(jīng)衰弱、失眠多夢、記憶力下降等問題。
溫馨提示
雖然以上幾類食物無法治療失眠，但有助于改善睡眠質(zhì)量。睡覺前不能喝太多飲料、咖啡茶以及水等，以免頻繁起夜或讓精神過度亢奮，從而降低睡眠質(zhì)量。睡覺前3~4個小時吃完晚餐，20點之后不能吃任何食物；晚餐不能吃的太撐，也不能吃得太油膩，不然會增加腸胃承受的負(fù)擔(dān)，從而造成失眠；晚餐最好吃得清淡一點，如雜糧粥、新鮮的蔬菜、魚蝦肉等。提醒，重度入睡困難、半夜常常醒來卻難以入睡，這種情況持續(xù)一星期以上，還需積極就醫(yī)。