雖然心臟努力的工作，但相當(dāng)脆弱，很多意想不到的小事可傷害心臟，如負(fù)面情緒、缺乏睡眠、酗酒、沒(méi)有注意口腔衛(wèi)生等。為能維護(hù)心臟健康，應(yīng)及其糾正會(huì)讓心臟受損的行為，培養(yǎng)良好的習(xí)慣來(lái)降低患心臟病幾率。
哪些不起眼的小事可傷害心臟？
1、不良情緒
因?yàn)槟承┦露^(guò)于悲傷和焦慮、抑郁等，可升高血液中游離脂肪酸以及葡萄糖含量，使得身體持續(xù)處于氧化應(yīng)激狀態(tài)，促使動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生發(fā)展，易誘發(fā)高血壓和冠心病。研究表明，易生氣者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高、死亡率也比較高。
2、缺乏睡眠
持續(xù)5天睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)，心臟功能慢慢減弱，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也隨之升高。
3、太疲勞
太疲勞可增加心臟承受的負(fù)荷，打破激素和自身平衡，易造成心肌缺血，導(dǎo)致心律失常，加重心力衰竭問(wèn)題。
4、酗酒
大量喝酒后幾個(gè)小時(shí)，全身血管持續(xù)擴(kuò)張，雖然能暫時(shí)降低血壓水平，但卻會(huì)加快心跳速度，易誘發(fā)心律失?；蛐呐K病急性發(fā)作。
5、大量用止痛藥
非甾體類(lèi)抗炎藥是常用的止痛藥，長(zhǎng)時(shí)間用該藥物，如布洛芬、雙氯芬酸等，可提高患中風(fēng)和心梗幾率。還有一種是阿片類(lèi)藥，鎮(zhèn)痛效果更強(qiáng)，但對(duì)心臟的影響更為嚴(yán)重。
6、突然用力
若頸動(dòng)脈中有不穩(wěn)定性斑塊，突然起床、快速轉(zhuǎn)頭均會(huì)讓斑塊脫落，誘發(fā)腦梗和心梗。
如何保護(hù)心臟健康？
1、培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣
遠(yuǎn)離香煙和酒，嚴(yán)格控制鹽和脂肪攝入；積極調(diào)節(jié)情緒，防止情緒波動(dòng)幅度大。每晚睡夠7~8個(gè)小時(shí)，還要有高質(zhì)量的睡眠。不能讓自己太勞累，做到松弛有度。
2、多運(yùn)動(dòng)
一星期運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)長(zhǎng)達(dá)150分鐘以上，最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)、慢跑和游泳等，能提高心肺功能，維持心臟健康。
3、注意飲食
營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，適當(dāng)吃含膳食纖維以及纖維素的蔬菜，如芹菜、韭菜以及油麥菜等，能抑制機(jī)體吸收膽固醇；也可以適當(dāng)吃含胡蘿卜素的胡蘿卜以及芒果，能減輕動(dòng)脈硬化。
溫馨提示
除了以上幾件事傷害心臟外，口腔不衛(wèi)生、經(jīng)濟(jì)壓力太大、氣溫太高或太低等也會(huì)傷害心臟，因此應(yīng)積極去除這些因素。三高、高尿酸是誘發(fā)心血管疾病的高危因素，因此應(yīng)積極控制這些指標(biāo)，定期去醫(yī)院體檢。