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總是睡不夠 身體會怎樣?7個(gè)危害在向你“招手”

2023-05-04 來源:家庭醫(yī)生在線

優(yōu)質(zhì)睡眠除了每天的睡眠時(shí)間達(dá)到7~8個(gè)小時(shí)外,還要保證睡醒之后精神充沛。處于繁雜的社會中,每個(gè)人均承受著各種各樣的壓力,由于某些因素而造成睡眠不足,以至于每天的睡眠時(shí)間不足7個(gè)小時(shí),那長久下去會對身體帶來多種傷害。

總是睡不夠,對身體帶來哪些危害?

1、影響脂肪分布

研究表明,肥肉生長的地方受到睡眠時(shí)長影響。每天睡眠時(shí)間不足7個(gè)小時(shí)者,腿和手臂的脂肪質(zhì)量指數(shù)高,易出現(xiàn)胳膊和大腿粗。

2、影響心理健康

睡眠時(shí)間小于7個(gè)小時(shí)或長達(dá)9個(gè)小時(shí),均易出現(xiàn)抑郁和焦慮等負(fù)面情緒,久而久之誘發(fā)心理性疾病,降低幸福感。

3、減慢機(jī)體代謝

21點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)正是免疫系統(tǒng)最關(guān)鍵的時(shí)刻。處于深睡眠狀態(tài)下,吞噬細(xì)胞可主動吞噬大量壞死組織,完成最基本的新陳代謝,排出體內(nèi)代謝產(chǎn)物、所分泌的毒素和壞死組織,緩解關(guān)節(jié)和肌肉酸痛感。

4、減弱免疫力

長時(shí)間睡眠不足可減弱白細(xì)胞吞噬能力,影響體內(nèi)免疫細(xì)胞發(fā)揮作用。免疫系統(tǒng)不能正常運(yùn)作,機(jī)體無法更好的對抗細(xì)菌和病毒,也不能及時(shí)監(jiān)視和消除癌變細(xì)胞,從而增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

5、易誘發(fā)心腦血管疾病

研究發(fā)現(xiàn):出現(xiàn)睡眠障礙的女性,每日攝入的熱量明顯增多,一般增加600大卡,促使體重快速增長,增加心血管所承受的負(fù)荷,易誘發(fā)心腦血管疾病。

6、損害大腦

長期睡眠不足也會損害認(rèn)知功能;反復(fù)出現(xiàn)睡眠障礙會使得記憶力下降,精神恍惚,做事情時(shí)無法集中注意力。

7、內(nèi)分泌紊亂

處于睡眠過程中,大多數(shù)重要激素開始分泌,包括褪黑素、性激素以及甲狀腺激素。機(jī)體氧化的關(guān)鍵激素是褪黑素,缺乏睡眠勢必會影響褪黑素分泌,加快衰老速度;體內(nèi)缺乏性激素可影響肌膚狀態(tài),而且也增加患婦科疾病幾率,包括乳腺增生、子宮內(nèi)膜異位癥以及卵巢囊腫等;甲狀腺激素分泌不足易造成皮膚干燥和粗糙,體溫調(diào)節(jié)受到影響,易誘發(fā)黏液性水腫。

溫馨提示

想要擁有高質(zhì)量的睡眠,需從多個(gè)方面來調(diào)理。做到起居有常,提供安靜舒適的睡眠環(huán)境;保持樂觀情緒,積極改變負(fù)面心態(tài);積極治療可影響睡眠質(zhì)量的疾病,如前列腺炎、尿道炎和哮喘以及肺炎等。提醒,不能因?yàn)樗弋惓6S意用安眠藥和褪黑素,以免影響身體健康。

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責(zé)任編輯:夢月