你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：從夢(mèng)中醒來(lái)后，好像被困在一個(gè)灰色地帶，大腦完全清醒，身體卻好像被什么重物壓著，手腳都動(dòng)不了，想喊也發(fā)不出聲音，心中油然而生出恐懼感、窒息感......
這很可能是經(jīng)歷了“鬼壓床”，它還有個(gè)學(xué)名，叫做睡眠癱瘓（sleep paralysis）。
幾個(gè)世紀(jì)以來(lái)，對(duì)這種神秘的現(xiàn)象，人們一直在尋找解釋——不論是莎士比亞《羅密歐與朱麗葉》中的老巫婆，還是關(guān)于外星人綁架者，以及在中國(guó)的封建迷信故事中，睡眠癱瘓都被認(rèn)為與“邪惡”的事物有關(guān)。
歷史上幾乎每一種文化中都有關(guān)于黑暗邪惡生物的故事：這些“生物”會(huì)在夜間出現(xiàn)，給無(wú)助的人類帶來(lái)無(wú)限恐懼......
但事實(shí)真是如此嗎？為什么會(huì)發(fā)生“鬼壓床”
“鬼壓床”具體的發(fā)病機(jī)制并不十分清楚，由于它通常發(fā)生在睡眠與清醒的轉(zhuǎn)換期，因此目前認(rèn)為，睡眠癱瘓是快速眼動(dòng)（REM）睡眠期與清醒期重疊導(dǎo)致的睡眠紊亂。
人的睡眠可以分為快速眼動(dòng)（REM）和非快速眼動(dòng)（NREM）睡眠，這兩個(gè)時(shí)期交替循環(huán)出現(xiàn)，每一周期持續(xù)90~120分鐘左右。NREM睡眠首先出現(xiàn)，占總睡眠時(shí)間的75%。在NREM結(jié)束時(shí)，轉(zhuǎn)換為REM。
在快速眼動(dòng)睡眠（REM）期間，眼球快速移動(dòng)，并出現(xiàn)夢(mèng)境，為了避免在這一時(shí)期身體出現(xiàn)對(duì)夢(mèng)境的演繹行為（比如拳打腳踢、跑步等），大腦控制身體的肌肉處于完全松弛的狀態(tài)。
如果在REM期結(jié)束后意識(shí)清醒過(guò)來(lái)，但是肌肉仍處于松弛狀態(tài)，你可能會(huì)意識(shí)到身體不能動(dòng)彈，簡(jiǎn)單講就是：意識(shí)醒了，肌肉還沒來(lái)得及醒過(guò)來(lái)。
什么人會(huì)出現(xiàn)睡眠癱瘓？
睡眠癱瘓很常見，大約20%~60%的普通人群在一生中至少會(huì)經(jīng)歷一次睡眠癱瘓。它可以發(fā)生于任何年齡、任何性別的人群中，大多數(shù)患者的睡眠癱瘓會(huì)首發(fā)于青少年時(shí)期。
對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)講，睡眠癱瘓很偶然，并不頻繁，可能1年或者幾年出現(xiàn)1~2次。有時(shí)，睡眠癱瘓還可能與基因有關(guān)，一個(gè)家庭中可能有多人出現(xiàn)睡眠癱瘓。
其他可能與睡眠癱瘓有關(guān)的因素還包括：
?睡眠不足
?作息紊亂（比如輪班的人群）
?精神心理障礙，如壓力大或雙相情感障礙患者
?仰臥
?其他睡眠問題，如發(fā)作性睡病或阻塞性睡眠呼吸暫停
這四種情況可能不是單純的睡眠癱瘓
睡眠癱瘓主要依據(jù)臨床表現(xiàn)進(jìn)行診斷：如果在入睡或者醒來(lái)時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己在幾秒鐘或幾分鐘內(nèi)無(wú)法活動(dòng)，伴有恐懼感和窒息感，通常就可以被診斷為睡眠癱瘓。
要注意的是，如果有以下四種情況，一定及時(shí)告知醫(yī)生，可能需要進(jìn)一步詳細(xì)的檢查和診斷：
①睡眠癱瘓頻繁發(fā)生，比如一個(gè)月2~3次或更多
②對(duì)反復(fù)發(fā)生的睡眠癱瘓癥狀感到焦慮
③你的癥狀會(huì)讓你白天感到很疲勞，容易犯困和嗜睡
④你的癥狀讓你徹夜未眠
醫(yī)生將會(huì)充分了解你的睡眠情況，以及是否伴有其它類型的睡眠障礙、睡眠障礙家族史、服用特殊藥物等。必要時(shí)還可能安排夜間睡眠多導(dǎo)圖或日間多次小睡潛伏時(shí)間試驗(yàn)，排除其它睡眠障礙性疾病，比如發(fā)作性睡?。ㄋ甙c瘓最常見的病因，患者出現(xiàn)睡眠癱瘓癥狀的頻率往往比普通人高得多）或睡眠呼吸暫停等。
睡眠癱瘓發(fā)作后我該如何照顧自己？
從睡眠癱瘓中恢復(fù)后，感覺疲勞、情緒激動(dòng)和恐懼是很自然的，因?yàn)?，睡眠癱瘓的確是一種非常可怕的經(jīng)歷。
請(qǐng)善待自己，多休息，保證充足的睡眠，與人交談，舒緩自己的情緒，釋放壓力。
如果偶爾出現(xiàn)睡眠癱瘓，你可以在家里采取措施來(lái)控制這種情況的發(fā)生。包括：
?確保有足夠的睡眠；
?盡你所能緩解生活中的壓力——尤其是在睡前；
?如果你平時(shí)有仰臥睡覺的習(xí)慣，嘗試改變睡眠姿勢(shì)。
但如果睡眠癱瘓影響了你的睡眠，或讓你長(zhǎng)時(shí)間感覺很糟糕，一定要去看醫(yī)生。
睡眠癱瘓需要治療嗎？
絕大多數(shù)睡眠癱瘓為孤立性發(fā)作（僅發(fā)生一次），或者即便反復(fù)發(fā)作，但并不頻繁（一年發(fā)生幾次或者幾年發(fā)生一次）。這些情況的睡眠癱瘓不需要特殊治療。
如果你感到焦慮或睡眠不好，則可能需要通過(guò)治療情緒心理障礙，或治療發(fā)作性睡病、睡眠呼吸暫停等潛在疾病，來(lái)幫助緩解睡眠癱瘓。
治療方式可能包括以下方面：
?改善睡眠習(xí)慣——比如確保每晚有6~8小時(shí)睡眠
?使用抗焦慮抑郁藥物
?治療任何可能導(dǎo)致睡眠癱瘓的心理健康問題
?治療其他睡眠障礙，如發(fā)作性睡病、睡眠呼吸暫停
總的來(lái)講，睡眠癱瘓比較常見，雖然俗稱“鬼壓床”，但這和鬼沒有關(guān)系，通常也不是嚴(yán)重的問題，無(wú)需治療。
如果你偶爾有類似的經(jīng)歷，請(qǐng)不要緊張和害怕，可以通過(guò)調(diào)整作息、保證睡眠、減輕壓力、改變睡姿等，來(lái)盡量避免睡眠癱瘓的發(fā)生。
少數(shù)情況下，當(dāng)鬼壓床的現(xiàn)象發(fā)生得特別頻繁、讓你感到焦慮、影響了睡眠，則需要就診，進(jìn)一步尋找可治療的潛在病因，并積極治療。